长期参与体育运动对个人的健康有很多好处，包括增强心肺功能、提高代谢率、增强免疫系统等。选择适合自己长期坚持的体育项目非常重要，以下是一些适合长期运动的体育项目以及建议：
游泳被称为全身运动之王，能够有效锻炼全身肌肉，提高心肺功能。同时水的浮力可以减少关节的压力，适合各个年龄段的人群。建议每周定期进行游泳锻炼，可以提高耐力和心肺功能。
跑步是一种简单且方便的有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强心血管健康。适合在户外进行，呼吸新鲜空气，放松心情。建议选择合适的鞋子和跑步姿势，循序渐进，避免受伤。
瑜伽结合了身体的力量、柔韧性和冥想，可以改善身体姿势，减轻压力，提高身心健康。瑜伽可以适应各个年龄层和体能水平的人群，建议专注练习，每天保持持续性锻炼。
自行车骑行是一种低冲击的有氧运动，有助于改善心血管健康，增强下半身肌肉。骑行可以是户外也可以是室内，可以按照自己的节奏和路线进行锻炼，建议长途骑行锻炼耐力。
羽毛球是一项快节奏的运动，既能锻炼全身肌肉，又可以提高灵敏度和协调性。适合多人进行，有助社交互动。建议定期进行羽毛球训练，注意技巧和力量的平衡。
在选择适合长期运动的体育项目时，一定要考虑自己的兴趣爱好和身体状况，慢慢调整适合自己的锻炼计划，长期坚持才能保持健康习惯。
